Az a fajta fizikai aktivitás, amelyet napközben végzünk, diszkréten irányítja az esti étvágyunkat.
Egy fárasztó, nagy intenzitású edzés farkaséhséget és gyors szénhidrátok utáni sóvárgást válthat ki gyors üzemanyagként – számol be a .
Egy csendes, hosszú séta a parkban ezzel szemben gyakran kiegyensúlyozza a cukorszintet és megnyugtatja az idegrendszert, felkészítve azt a könnyű, egészséges vacsora választására. A lassú, monoton lépésritmus olyan, mint a meditáció.
Fotó: Pixabay
Ez szinkronizálja a légzést és a szívverést, csökkenti a kortizolszintet, és lehetőséget ad az agynak, hogy feldolgozza a nap tapasztalatait. Nem 180-as pulzussal és az egész hűtőszekrény felzabálásának vágyával térsz haza, hanem a békés tisztánlátás állapotában.
A fülledt edzőteremben végzett esti edzéseket vacsora előtti egyórás sétákkal váltottam fel. Régebben képes voltam steak-et és chipset enni az edzőterem után, de most a testem intuitív módon párolt zöldséget vagy levest kér.
Nemcsak az étvágyam változott meg, hanem az alvásmélységem és a reggeli éberségem is. A séta átmeneti puffert teremt a munkanap stressze és az esti étkezés között.
Ebben az egy órában az agyadnak van ideje átkapcsolni a „határidők és problémák” üzemmódból a „pihenés és regenerálódás” üzemmódba. Nem összepréselt rugóként, hanem nyugodt emberként közelíted meg a tűzhelyet, aki képes megalapozott döntéseket hozni.
A séta javítja a vérkeringést, beleértve az emésztőszerveket is. Ez kíméletesen felkészíti a gyomor-bélrendszert a munkára.
Séta után az emésztés hatékonyabban beindul, az ételek teljesebben emésztődnek meg, és gyorsabban jön a jóllakottság érzése. Érdekes módon a természetben való séta, ahol zöld és madárcsicsergés van, jobban működik, mint a zajos városi járdán való séta.A természet antidepresszánsként hat, csökkenti a szorongást, ami az esti kényszeres túlevés gyakori oka. Nem kell sebesség- vagy kilométerrekordokat felállítani.
Maga a ritmus és az időtartam fontos. Már 40-50 perc nyugodt séta is elég ahhoz, hogy az idegrendszer újrainduljon, és visszanyerje az irányítást az étvágya felett, amely egy nehéz nap után ellenőrizhetetlennek tűnik.
Azzal, hogy az esti sétát rituálévá teszed, egy erőteljes horgonyt hozol létre, amely elválasztja a nappalt és az éjszakát, a munkát és a pihenést, a kaotikus evést és a tudatos étkezést. Ez egy egyszerű, de mélyreható szokás, amely nemcsak a menüt, hanem az egész esti életed minőségét megváltoztatja.
Amikor a séta vacsora előtti étkezéssé válik, az evés a stressz elrágcsálásának módjából a nap logikus, élvezetes befejezésévé alakul át. Nem azért eszel, mert fáradt vagy, hanem mert éhes vagy, és ez a különbség mindent megváltoztat.
Olvassa el még
- Miért a nyál a végső táplálkozási tanácsadó: mi történik az étellel, mielőtt az a gyomorba jutna
- Miért kell átalakítani a hűtőt: Így törik meg a szokásokat a polcok rendje