Arra ébredsz, hogy „Már megint nem viszi ki a szemetet”, és estére ez a gondolat vitává materializálódik, pedig általában így szokott tenni.
Vagy éppen ellenkezőleg, belsőleg eldöntöd: „Ma jó napod lesz”, és a kisebb ingerek valahogy elhalkulnak – számol be a tudósítója.
A belső monológod a partneredről és a kapcsolatodról nem csupán háttér, hanem aktív építőanyag, amelyből napról napra kialakul az általános valóság. A pszichológusok ezt a jelenséget önbeteljesítő jóslatnak vagy Rosenthal-effektusnak nevezik.
Fotó: Pixabay
Ha folyamatosan azt várod a partneredtől, hogy kudarcot valljon, hideg vagy unalmas legyen, akaratlanul is olyan viselkedésbe kezdesz, ami ezt a reakciót váltja ki belőled. Ön kritikusabbá, távolságtartóbbá vagy követelőzőbbé válik, ő pedig, mivel érzi ezt a nyomást vagy bizalmatlanságot, végül teljesíti a legrosszabb elvárásait.
A kognitív viselkedésterápia szakértői azt tanácsolják, hogy kövessük nyomon az automatikus negatív gondolatokat és támadjuk meg őket. Ha egyszer rajtakapod magad, hogy a „ő mindig…” vagy „ő soha…” formulát használod, állj meg, és kérdezd meg: „Tényleg mindig? Voltak kivételek?”.
Ez az egyszerű kérdés visszavezeti az észlelést a fekete-fehér kategorikusságból a valódi, színes és kétértelmű életbe. Sokak személyes tapasztalata, akik elkezdtek a belső párbeszéddel dolgozni, szinte varázslatos hatást ír le.
Amikor már nem tulajdonítunk mentálisan rosszindulatot vagy reménytelen hibákat a partnerünknek, és ehelyett megadjuk neki a jogot, hogy hibázzon és változzon, megváltozik a légkör a házban. Ön megszűnik bizonyítékokat gyűjtő nyomozónak lenni, és szövetségessé válik, ami kiváltja a kölcsönös vágyat, hogy jobbá váljon.
Ez nem arról szól, hogy önámításba bocsátkozunk, és figyelmen kívül hagyjuk a valódi problémákat. Hanem arról, hogy a globális jellembeli vádakról a hangsúlyt konkrét viselkedésekre helyezzük át, és azokat megvitassuk.
Óriási a különbség a „felelőtlen vagy” és a „most elfelejtetted a megállapodást, és felhúztam magam” között. Az előbbi egy mondat, az utóbbi egy párbeszéd kezdete.A belső hangod is alakítja a hangulatodat. Ha egész nap mentálisan panaszkodsz a partneredre, akkor máris ingerültséggel feltöltődve jössz haza.
Ha két percet szánsz arra, hogy eszedbe jusson, miért értékeled őt, nyitott szívvel léped át a küszöböt. Te választod meg, milyen csomagokkal lépsz be az estébe.
Amikor átveszed az irányítást a belső párbeszéded felett, visszaveszed a hatalmat a kapcsolatod klímája felett. Rájössz, hogy a gondolataid nem objektív valóságot jelentenek, hanem annak értelmezését.
És nálad van a kulcs ahhoz, hogy ezt a hála és a remény irányába értelmezd, nem pedig a neheztelés és a csalódás irányába. És ez a kulcs kinyithatja az ajtót egy teljesen más, sokkal fényesebb kapcsolathoz.
Olvassa el még
- Mi történik, ha összehasonlítod a szerelmedet valaki máséval: miért tűnnek mások kapcsolatai tökéletesnek
- Miért kell néha felrúgni a párkapcsolati szabályokat: hogyan éleszti újjá az irányított káosz a megszokott forgatókönyvet