Sokak számára a szilveszter, a születésnapok és más ünnepek nem a társasági élet örömét jelentik, hanem önmagunkkal vívott csatateret, tányérokkal, „veszélyes” ételekkel telezsúfolva.

Szorongva megyünk az eseményre, előre megígérjük magunknak, hogy „kitartunk”, majd miután bekattantunk, a zsarnoki belső hang alatt, amely a felszedett kilókról és a gyenge akaratról árulkodik, befejezzük az olivért – számol be a tudósítója.

A nyaralás kínzássá válik, az étel pedig az önkínzás eszközévé. Ez a forgatókönyv évről évre ismétlődik, mert az ünnepet a hiány és a tiltás pozíciójából közelítjük meg, mintha ellenséges terület lenne.

Fotó:

Testünk, érzékelve a megszorítások fenyegetését, természetesen a „tartalékot behozni” üzemmódba esik, túlfogyasztásra sarkallva. Az ünnepek fájdalommentes átvészelésének titka nem az akaraterőben, hanem a stratégiaváltásban rejlik: a védekezésből az alkalmazkodásba.

Az első és legfontosabb szabály, hogy egy napra minden gátlást töröljünk. Engedd meg magadnak, hogy azt egyél, amit csak akarsz, anélkül, hogy a következményekre gondolnál.

Paradox módon ez feloldja a neurotikus feszültséget és magát az étkezési megszállottságot. Ha semmi sem tilos, elveszítjük a vétkesség izgalmát, és elkezdjük kiválasztani, hogy mit akarunk valóban megkóstolni, ahelyett, hogy mindent lesöpörnénk az ellentmondás szelleméből.

A második lépés az, hogy az ételekről az ünnep lényegére helyezzük át a hangsúlyt: az emberekre, a társasági életre, a hangulatra. Beszélgessünk, táncoljunk, játsszunk a gyerekekkel, segítsünk a konyhában.

Ha részt veszel a folyamatban, a kezed automatikusan ritkábban nyúl az étel után. Az étel az est kellemes kiegészítőjévé válik, nem pedig az est fő céljává és értelmévé.

Gyakorolja a „nyelvtesztelést” – vegyen egy nagyon kis adagot mindenből, ami érdekesnek tűnik, például egy büfében. A cél az ízlelés, nem a jóllakás.

Gyakran kiderül, hogy az étvágygerjesztőnek tűnő saláta túl zsíros ízű, a különleges sütemény pedig túl édes. A tudatos kóstolással elkerülhető, hogy automatikusan megessünk egy nagy adagot, „mert beletették”.

A lakoma után felejtsük el a „kompenzáció” szót. Nem kell éhségnapot tartanod vagy kimerítő edzést tartanod. Csak térj vissza a normális, kényelmes étkezési és mozgási rutinodhoz.

Egy naptól nem leszel kövérebb, ahogyan egy diétás naptól sem leszel karcsúbb. Az egészséges anyagcsere könnyen kezeli ezeket az ingadozásokat, ha nem esel pánikba.

Segített elképzelni, hogy egy ízek fesztiválján vagyunk, ahol a kihívás az, hogy inkább szakértő kóstoló legyél, mint éhes látogató. Ez a játékos megközelítés minden komolyságot és drámát kivesz a folyamatból, és kihívásból kíváncsi kalanddá változtatja azt.

Az ünneplés az életről szól, és az élethez néha hozzátartozik egy szelet torta és egy majonézes saláta. Az, hogy ezeket a pillanatokat önsértés nélkül átvészeljük, az ételekkel való érett és egészséges kapcsolat jele.

Amikor már nem rettegsz az ünnepi asztaltól, végre lehetőséged nyílik arra, hogy igazán ünnepelj.

Olvassa el még

• Hogyan befolyásolják a napi rutinok a testsúlyt: miért nem működik mindenkinél az óránkénti étkezés
• Mi történik, ha hat után abbahagyod az evést: egy népszerű mítosz molekulákra bontása

---