Sokan még mindig úgy képzelik el az edzőtermet, mint a hatalmas súlyzók és a minden izom hipertrófiájára törekvő, felhevült férfiak birodalmát.
Ez a kép elkeserítő, különösen, ha a célod egyszerűen csak az, hogy tónusos legyél és jól érezd magad a bőrödben – számol be a .
De az erő nem csak a mennyiségről szól, hanem elsősorban az életminőségről. A legalapvetőbb dologgal kell kezdened – a csontjaiddal.
Fotó:
30 éves korunk után óhatatlanul veszítünk a csonttömegünkből, és a csontritkulás valós fenyegetéssé válik. Az erőnléti edzés megterheli a csontvázat, arra kényszerítve a szervezetet, hogy megerősítse azt, ami a legjobb befektetés időskorban.
Az anyagcsere egy másik bónusz, amiről ritkábban beszélünk, mint kellene. Az izomszövet anyagcsere-aktív, még nyugalomban is energiát igényel. Minél több van belőle, annál több kalóriát égetsz el csak a kanapén ülve, ami sokkal élvezetesebb, mint a kimerítő kardióedzések.
A koordináció és az egyensúly nem nyilvánvaló, de kritikus következményei a súlyzós edzésnek. A súlyzókkal végzett guggolások vagy fekvőtámaszok arra kényszerítik a kis stabilizáló izmokat, hogy együtt dolgozzanak, így az egész testnek biztonságos „fűzőt” alkotnak, és megelőzik a háztartási sérüléseket.
Én személy szerint egy szerencsétlen eset után csatlakoztam az edzőteremhez, amikor ügyetlenül megbotlottam és majdnem megsérült a hátam. Az edzőm megmutatta nekem az alapvető mozdulatokat minimális súllyal, és néhány hónap után meglepődve vettem észre, hogy magabiztosabban mozgok, és a reggeli merevségem a hátamban megszűnt.
A neurológusok megjegyzik, hogy az összetett, több ízületből álló gyakorlatok nemcsak az izmoknak, hanem az agynak is nagyszerű edzés. Az idegrendszernek új kapcsolatokat kell kiépítenie, hogy az egész testet koordinálni tudja, ami kiváló megelőzés az időskori elváltozások ellen.
Az erő szabadságot ad. A szabadságot, hogy könnyedén cipeljük a bevásárlószatyrokat, hogy légszomj nélkül játsszunk a gyerekekkel, hogy hátizsákkal túrázzunk.
Nem az esztétikáról van szó, hanem a saját testünk funkcionalitásáról, amit gyakran elveszítünk, ha csak a súlyra vagy az állóképességre koncentrálunk. Nem kell rögtön súlyzót ragadni.
Kezdd testsúlyos gyakorlatokkal: guggolás a falnak, fekvőtámasz a konyhaasztalról, plank. A lényeg a megfelelő technika, nem a kilók. A kezdetben egy hozzáértő szakemberrel való konzultáció időt takarít meg, és megvéd a hibáktól.
A testedet úgy tervezték, hogy mozogjon és legyőzze az ellenállást. Adja meg neki a lehetőséget, és energiával, rugalmassággal és hosszú élettartammal fog válaszolni.
Felejtsd el a sztereotípiákat, és gondolj az erőnléti edzésre úgy, mint a legfontosabb gépezet – önmagad – alapvető szolgálatára.
Olvassa el továbbá
- Miért a 10 000 lépés csak egy szép szám: mit mond a tudomány valójában a napi normánkról
- Hogyan irányítja az étel hőmérséklete a jólétet: hideg elmék vs. forró érzelmek a tudományos kutatásban