A szomjúságról a száraz torokra és a nyári melegre asszociálunk, de a vízhiány első jelei sokkal finomabbak, és közvetlenül a kognitív funkciókat sújtják.
Az agy, amely 75%-ban vízből áll, az elsők között érzékeli a vízhiányt, bár ezt kerülő úton jelzi – számol be a .
A hirtelen délelőtti fejfájás, amit korábban tablettával enyhítettél, gyakran az agyad segélykiáltása. A csökkent folyadékmennyiség csökkent agyi véráramláshoz és átmeneti szöveti összenyomáshoz vezet, ami a nyomó fájdalmat okozza.
Fotó:
A koncentrációs nehézségek, a „ködös fejérzet” és a feledékenység az enyhe dehidratáció klasszikus tünetei. Az idegsejteknek vízre van szükségük a hatékony kommunikációhoz, és ha nincs elég, a jelátvitel sebessége csökken, és ezt fáradtságként könyveljük el.
Az ingerlékenységnek és a nyilvánvaló ok nélküli szorongásnak szintén fiziológiai alapja van. Tanulmányok azt mutatják, hogy még a kisebb folyadékveszteség is megemeli a kortizol, a stresszhormon szintjét, ami miatt hevesebben és negatívabban reagálunk a világra.
Egy hetet töltöttem azzal, hogy céltudatosan óránként egy pohár vizet ittam, és az eredmények megdöbbentőek voltak. Nem volt többé délutáni energiazuhanás, nem volt többé migrén, amiről azt hittem, hogy állandó kísérőm.
Kiderült, hogy csak az évtizedek óta tartó alultápláltság volt az oka. A kávé és a tea a mítoszokkal ellentétben nem dehidratál, de nem is számít bele a teljes folyadékháztartásodba teljes vízként. Vízhajtó hatásuk van, ami mindenkinél más és más.
Kiderül, hogy egy amúgy is nedvességhiányban szenvedő agyat próbálunk felvidítani, ezzel rontva a helyzetet. A vizelet színe a legegyszerűbb és legnyilvánvalóbb jelző.
Világos, szalmaszínűnek kell lennie. Bármi, ami ennél sötétebb, aggodalomra ad okot.
A szomjúságérzetre összpontosítani rossz stratégia, mert mire az megjelenik, a szervezet már hiányt szenved. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy ne öntsünk magunkba erőszakkal litereket, hanem tegyük elérhetővé és vonzóvá a vizet.
Tegyünk az asztalra egy csinos dekantert, ízesítésképpen tegyünk hozzá uborka- vagy citromszeleteket. A lényeg, hogy folyamatosan, kis kortyokban igyuk, ne pedig egyszerre igyuk meg a napi kvótát.
A gondolkodásmódodra, a hangulatodra és az energiaszintedre közvetlen hatással van a pohárban lévő sima víz. Ez a legolcsóbb és leghatékonyabb nootropikum, amit csak el tudsz képzelni. Add meg az agyadnak azt, amit igazán kér, és az tisztánlátással és nyugalommal fog válaszolni.
Olvassa el továbbá
- Hogyan hagyjuk abba az éhségtől való félelmet: miért változtathatja meg az étkezéssel kapcsolatos kapcsolatunkat a tudatos étkezési szünetek tartása
- Mit tesz veled valójában a krónikus stressz: atipikus tünetek, amelyeket a fáradtságra fognak